Zaktualizowano: 24 października.2022 r.
Witamina A (retinol) jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która wspomaga leczenie wielu chorób oczu, konieczna jest dla prawidłowego rozwoju skóry, kości i zębów. Witamina A ma również właściwości przeciwutleniające. Sprawdź w jakich produktach występuje witamina A, jakie są wskazania do jej stosowania i jakie dawki należy przyjmować.
Wskazania do stosowania witaminy A
Witamina A wspomaga leczenie chorób oczu, zapobiega ślepocie zmierzchowej, sprzyja tworzeniu się purpury wzrokowej. Stosowana zewnętrznie wspomaga leczenie trądziku, wyprysków, czyraków, otwartych owrzodzeń skóry. Stosowanie witaminy A jest konieczne dla prawidłowego rozwoju skóry, włosów, błon śluzowych, ponadto warto pamiętać o tym, że jest niezbędna dla rozwoju kości, zębów, prawidłowej czynności narządów płciowych.
Naturalne źródła witaminy A
Witaminę A możemy znaleźć w takich produktach jak:
- Szparagi
- Świeże morele
- Brokuły
- Marchew
- Cykoria
- Kapusta włoska
- Liście sałaty
- Wątroba
- Ziele gorczycy
- Dynia
- Szpinak
- Ziemniaki
- Arbuz
Objawy niedoboru witaminy A
Niedobór witaminy A może powodować:
- ślepotę zmierzchową
- brak wydzielania łez
- skłonność do infekcji układu oddechowego
- suchą szorstką skórę
- zmiany na błonach śluzowych
- utratę masy ciała
- zaburzenia wzrastania kości
- nieprawidłowe tworzenie się szkliwa
- biegunkę
Kto wymaga dodatkowej suplementacji witaminy A?
Przyjmować dodatkowo witaminę A powinny osoby, u których stwierdza się niedostateczne pokrycie wynikające z niewłaściwej diety lub ze względu na zwiększone zapotrzebowanie. O dodatkowej witaminie A w formie naturalnej lub w postaci suplementów powinny koniecznie pamiętać kobiety w ciąży i kobiety karmiące oraz osoby chorujące na przewlekłe wyniszczające choroby, osoby nadużywające alkoholu lub innych używek.
Dobowe zapotrzebowanie na witaminę A
Dzieci
- od 1 roku życia do 3 lat – 400 µg
- od 4 lat do 6 lat – 450 µg
- od 7 lat do 9 lat – 500 µg
Chłopcy
- od 10 do 12 lat – 600 µg
- od 13 do 15 lat – 900 µg
- od 16 do 18 lat – 900 µg
Dziewczęta
- od 10 do 12 lat – 600 µg
- od 13 do 15 lat – 700 µg
- od 16 do 18 lat – 700 µg
Kobiety
- ≥ 19 lat – 700 µg
- ciąża
- < 19 lat – 750 µg
- ≥ 19 lat – 770 µg
- laktacja
- < 19 lat – 1200 µg
- ≥ 19 lat – 1300 µg
Mężczyźni
- ≥ 19 lat – 900 µg
Źródło: Normy żywienia dla populacji polskiej – Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2017
Przeciwwskazania do stosowania witaminy A
Nie stosujemy witaminy A w przypadku uczulenia. Osoby chorujące na: mukowiscydozę, cukrzycę, choroby jelit, choroby nerek, choroby wątroby, choroby trzustki czy nadczynność tarczycy przyjmowanie witaminy A powinny skonsultować ze swoim lekarze. W przypadku osób w wieku powyżej 55 lat, dawki witaminy A powinny być odpowiednio dobrane, aby uniknąć zatrucia. Kobiety w ciąży lub karmiące nie powinny stosować dużych dawek witaminy A. Warto pamiętać o tym, że dzieci są bardziej wrażliwe na działanie witaminy A i poprzez to mogą łatwiej ulec zatruciu w przypadku stosowania większych dawek niż są zalecane.
Interakcje witaminy A z lekami i innymi substancjami
Trzeba pamiętać, że witamina A może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i substancjami.
- Doustne środki antykoncepcyjne (wzrasta stężenie witaminy A)
- Leki alkalizujące np. przy refluksie żołądkowym (obniżają wchłanianie witaminy A oraz witamin D, E, K)
- Leki przeciwzakrzepowe (wzrasta skłonność do krwawień)
- Tytoń (zmniejsza wchłanianie witaminy A)
- Alkohol (zaburza metabolizm witaminy A)
Przedawkowanie witaminy A
Do przedawkowania witaminy A dochodzi w przypadku spożycia bardzo dużej dawki, objawy zatrucia występują po około 6 godzinach od spożycia witaminy A.
Do objawów mogących wskazywać na zatrucie witaminą A należą: krwawienie z dziąseł ,uwypuklone ciemiączko u dzieci, dezorientacja, nadmierne podniecenie, rozdrażnienie, biegunka, senność, bóle głowy, suchość skóry, utrata włosów, drgawki, wymioty. W przypadku przedawkowania należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza.
Preparaty na rynku polskim zawierające witaminę A
- Aksoderm (maść)
- Aksoderm Forte (maść)
- Dermosavit (maść)
- Dermovit A (maść)
- Hysan maść do nosa z witaminą A (maść do nosa)
- Krem ochronny z witaminą A (krem)
- Maść ochronna z witaminą A (maść)
- Maść z witaminą A (maść)
- Retimax 1500 (maść)
- Vitagal Witamina A (kapsułki miękkie)
- Vitaminum A Hasco (kapsułki miękkie)
- Vitaminum A Hasco (krople doustne, roztwór)
- Vitaminum A Medana (płyn doustny)
- VitA-POS (maść do oczu)
