Zaktualizowano: 24 października.2022 r.

Witamina B9 (kwas foliowy) należy do grupy witamin z grupy B. Podobnie jak wszystkie witaminy z grupy B, kwas foliowy odgrywa istotną rolę w metabolizmie komórkowym i produkcji energii. Kwas foliowy nie jest magazynowany w organizmie, więc potrzebujesz go w diecie każdego dnia. Sprawdź w jakich produktach występuje witamina B9, jakie są wskazania do jej stosowania i jakie dawki należy przyjmować.

liście szpinaku, witamina b9

Wskazania do stosowania witaminy B9

Witamina B9 (kwas foliowy) jest niezbędna do powstawania krwinek czerwonych, reguluje rozwój komórek nerwowych w okresie płodowym. Warto wiedzieć, że wpływa na prawidłową funkcję układu nerwowego, przewodu pokarmowego, narządów płciowych, krwinek białych. Witaminę B9 stosuję się w leczeniu anemii wywołanej niedoborem kwasu foliowego, w przebiegu alkoholizmu, chorób wątroby, anemii hemolitycznej, zaburzeń wchłaniania, w okresie ciąży i karmienia piersią oraz w przypadku stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych.

Naturalne źródła witaminy B9

Witaminę B9 możemy na co dzień spotkać w takich produktach żywnościowych jak:

  • Jęczmień
  • Fasola
  • Drożdże piwne
  • Wątróbka cielęca
  • Cykoria
  • Owoce
  • Warzywa zielonolistne
  • Soczewica
  • Szpinak
  • Szparag
  • Rzepa
  • Buraki
  • Gorczyca
  • Brukselki
  • Groch
  • Soja
  • Kiełki
  • Pomarańcze

Jakie są objawy niedoboru witaminy B9?

Niedobór witaminy B9 w naszym organizmie możemy rozpoznać po takich objawach jak: anemia, nerwowość, osłabienie, trudności w zasypaniu, bladość, bolący czerwony język, dezorientacja, trudności w zapamiętywaniu, biegunka.

Kto potrzebuje dodatkowej suplementacji witaminą B9?

Dodatkową suplementacją witaminą B9 powinny się zainteresować osoby, u których stwierdzono niedobory lub zwiększone zapotrzebowanie. Na pewno o dodatkowym podawaniu witaminy B9 powinny pamiętać osoby chorujące na przewlekłe wyniszczające choroby, dzieci nie karmione piersią a przede wszystkim o witaminie B9 powinny pamiętać kobiety w ciąży.

Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B9

Dzieci

  • od 1 roku życia do 3 lat – 150 µg
  • od 4 lat do 6 lat – 200 µg
  • od 7 lat do 9 lat – 300 µg

Chłopcy

  • od 10 do 12 lat – 250 µg
  • od 13 do 15 lat – 330 µg
  • od 16 do 18 lat – 330 µg

Dziewczęta

  • od 10 do 12 lat – 300 µg
  • od 13 do 15 lat – 400 µg
  • od 16 do 18 lat – 400 µg

Kobiety

  • ≥ 19 lat – 400 µg
  • ciąża
  • < 19 lat – 600 µg
  • ≥ 19 lat – 600 µg
  • laktacja
  • < 19 lat – 500 µg
  • ≥ 19 lat – 500 µg

Mężczyźni

  • ≥ 19 lat – 400 µg

Źródło: Normy żywienia dla populacji polskiej – Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2017

Przeciwwskazania do stosowania witaminy B9

Witaminę B9 nie powinny przyjmować osoby, które chorują na anemię złośliwą oraz stosujące leki przeciwdrgawkowe. Warto mieć na uwadze, że dializy obniżają stężenie kwasu foliowego w organizmie i pacjenci tacy powinni otrzymywać 300% zalecanej dawki. Przeciwwskazania do stosowania witaminy B9 nie występują u osób powyżej 55 roku życia, w okresie ciąży i karmienia piersią trzeba tylko pamiętać o tym aby nie stosować zbyt dużych dawek.

Nadmiar witaminy B9 (kwas foliowy)

Nadmiar witaminy B9 (kwas foliowy) wywołany stosowaniem dużych dawek przez długi okres czasu powoduje tworzenie się szkodliwych kryształów folacyny w moczu. Warto pamiętać, że stosowanie dawek powyżej 1500 µg na dobę powoduję utratę apetytu, nudności, wzdęcia. Pamiętajcie o tym, że jeśli odczujecie jakieś objawy przedawkowania witaminy B9 to należy natychmiast przerwać przyjmowanie oraz zaczerpnąć porady lekarza w związku z dalszym stosowaniem witaminy B9.

Interakcje witaminy B9 z lekami i innymi substancjami

W przypadku stosowania witaminy B9, trzeba mieć świadomość, że witamina ta może wchodzić w interakcję z niektórymi lakami i substancjami. Sprawdź z czym witamina B9 wchodzi w interakcję:

  • Antybiotyki – stosowanie ich wpływa na zaniżenie wyniku badania poziomu kwasu foliowego we krwi.
  • Doustne środki antykoncepcyjne – stosowanie doustnej antykoncepcji powoduje zmniejszenie efektu działania kwasu foliowego, dlatego kobiety stosujące doustną antykoncepcję powinny pamiętać o dodatkowej suplementacji witaminą B9.
  • Kortyzon – przyjmowanie tego hormony powoduje zmniejszenie efektu działania kwasu foliowego.
  • Leki przeciwbólowe – powodują zmniejszanie efektu działania kwasu foliowego.
  • leki przeciwdrgawkowe – przyjmowanie takich leków powoduje zmniejszenie efektu działania kwasu foliowego oraz samych leków przeciwdrgawkowych.

Preparaty na rynku polskim zawierające witaminę B9

  • Acidum Folicum Hasco (tabletki)
  • Acidum Folicum Richter (tabletki)
  • ActiFolin (tabletki)
  • Folacid 0,4 (tabletki)
  • FolActivin (tabletki)
  • Folica (tabletki)
  • Folik (tabletki)
  • Kwas foliowy (tabletki)
  • Kwas foliowy 400 μg APTEO (tabletki)
5/5 - (2 votes)

Więcej artykułów i porad:

AntybiotykiAntybiotyki – podział, rodzaje, wskazania, przeciwwskazania, działania niepożądane Witamina AWitamina A – właściwości, źródła, niedobór, przedawkowanie, interakcje z lekami witamina C w cytrynieWitamina C (kwas askorbinowy)–właściwości, źródła, niedobór, przedawkowanie, interakcje z lekami magnez, źródła naturalneMagnez –właściwości, źródła, niedobór, przedawkowanie, interakcje z lekami witamina D, naturalne źródła, dawkowanieWitamina D –właściwości, źródła, niedobór, przedawkowanie, interakcje z lekami źródło potasu w bananachPotas – objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności, interakcje z lekami zawartość żelaza w tofuŻelazo – objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności, interakcje z lekami witamina E w oleju roślinnymWitamina E (Tokoferol) – właściwości i zastosowanie, objawy niedoboru, interakcje z lekami ser to naturalne źródło fosforuFosfor – właściwości, dobowe zapotrzebowanie, objawy niedoboru, interakcje z lekami mleko i sery to najlepsze źródło naturalnego wapniaWapń – właściwości, dobowe zapotrzebowanie, objawy niedoboru, interakcje z lekami sól kuchenna to najpopularniejsze źródło sodu w naszej diecieSód – właściwości, dobowe zapotrzebowanie, objawy niedoboru oraz nadmiaru miedź w kakaoMiedź – właściwości, dobowe zapotrzebowanie, objawy niedoboru oraz nadmiaru, interakcje z lekami Leki przeciwbóloweLeki przeciwbólowe – podział, wskazania do stosowania, działania niepożądane Biotyna (Witamina H, B7)Biotyna (Witamina H, B7) – właściwości, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła w żywności, interakcje jarmuż naturalnym źródłem witaminy KWitamina K – właściwości, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła w żywności, interakcje jod w owocach morzaJod – właściwości, skutki niedoboru i nadmiaru, interakcje z lekami, źródła w żywności tiamina (witamina b1) w tabletkachWitamina B1 (tiamina) – właściwości, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła w żywności